運動後に採るといい食事内容は

運動後にどんな食事を取ればいいか?

運動後,食事
ダイエットに健康にと体に気を使って運動されてるみなさんは、運動後にどんな食事を採ればいいかご存じでしょうか?

 

運動すると体が疲れたり、筋肉が傷ついたりします。

 

体が疲れると胃も疲れるので、あまりどっしりとした食事では胃に負担がかかってしまいますね。

 

筋肉の疲れもそのままにしてると翌日の仕事などに影響が出てしまいますので、早く回復したいものです。そして食事がその手助けをしてくれるのです。

 

体を健やかに保つために、運動だけでなくその後になにを食べればいいのかをご紹介したいと思います。

 

運動して何分後に食事を採ればいいのか

そもそも運動すると筋肉に負担がかかり傷ついてしまいます。

 

まずはこの傷ついた筋肉を回復しなくてはいけません。

 

筋肉を効率よく回復させるには、運動直後に食事を採るのがポイントです。運動後1時間から2時間以内には食事を済ませましょう。

 

運動直後は内臓機能が低下しているため、栄養価が高くて吸収率の良いものがおすすめです。

 

30分ほど経って内臓機能が落ち着いてきたら、栄養バランスの取れた食事を採りましょう。

 

おすすめの食事内容は

まず運動直後から30分以内ですが、プロテインや牛乳、豆乳、など栄養価の高い飲み物がおすすめです。

 

またビタミンを摂取したいので柑橘類や果汁100%のジュース、糖類が多いバナナや栄養補助食品がよいです。

 

運動後30分から2時間以内に採る、栄養バランスのいい食事ですが、こちらは1食につき10品目ほどの食材を採ることを目安にしてください。

 

一汁三菜、「主食+主菜+副菜」で考えるとよいでしょう。ご自分で作るのが難しい方は、定食屋さんをうまく利用するのもいいですね。

 

最も必要なのは米、パン、麺類などのエネルギーになる炭水化物。次に筋肉や血を作る魚、卵、肉、大豆食品です。

 

副菜はビタミンとミネラルの元になる野菜を使った料理です。お味噌汁を具だくさんにすると色んな栄養が採れていいですね。

 

また、ビタミン、ミネラル、クエン酸など体が欲する栄養はたくさんあります。なるべく多くの食品を採り、栄養バランスを整えてください。

 

運動後に避けた方がいい食事内容とは

運動後は疲れてなにもたべたくないという方も居るかもしれません。特にダイエット目的で運動されている方は、せっかく消費したカロリーを戻したくないと思うかもしれません。

 

また、仕事後にジムに通う方は食事も夜遅くなるので適当に済ませることもあるかもしれないですね。

 

しかし運動中は大量のエネルギーを消費しているので、血中の脂質や糖質が少なくなってる状態なのです。

 

また筋肉細胞が損傷している可能性もあるのでそれらの修復のためにタンパク質などの栄養を採らないといけないのです。

 

なのでサラダや栄養ドリンク、果物のみの食事は避けたほうがいいでしょう。

 

また、運動直後は新陳代謝がよくなり内臓の活動も盛んになっているので、チョコレートやお菓子などの糖質に高いものも避けてください。

 

まとめ

運動直後としばらく経ってからでは体に必要な食事の内容が変わってきます。

 

まずは持ち運びできる手軽な栄養を採り、しばらくしたら体内の修復のためにバランスのよい食事を採ることが大切です。

 

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