体幹トレーニングによる効果はどんなのがある?

体幹トレーニングの効果をご紹介

体幹トレーニング,効果
体幹トレーニングという言葉をご存じでしょうか?

 

筋トレの一種なんですが最近アスリートやモデルの間でも話題になっているそうです。

 

筋トレとはなにが違うのでしょうか?実は体幹トレーニングを行うことでいろんな効果が体にあらわれるんです。筋トレは体の外側を鍛えてくれますが、体幹トレーニングは体の内側を鍛えてくれるそうなんです。

 

特別な道具も必要なく、手軽に始められることから初心者でも取り入れやすそうですね。

 

そんな体幹トレーニングがもたらすいくつかの効果についてご紹介しますね。

 

体幹とはなんなのでしょうか

明確な定義がないため人によって範囲が異なるのですが、簡単に言うと人の胴体部分を指します。

 

ここは身体を支える重要な部分であり、この体幹のおかげでいろんな動作が行えるのです。そして筋トレと最も違うところは消費カロリーが少なくダイエット効果はあまりないこと。

 

体に重要な筋肉を鍛えてはくれますが、脂肪を燃焼したりといった効果は少ないのです。では、その体幹トレーニングを取り入れるメリットとはなんなのでしょうか。

 

体幹トレーニングの効果

消費カロリーが少なくダイエット効果も低い体幹トレーニングですが、実は体の筋肉の内側にあるインナーマッスルを鍛えてくれるので基礎代謝が上がり、太りにくくなるのです。

 

例えばお腹がぽっこりしてる人は腰回りの筋肉が衰えて内臓を支えきれなくなっているのです。

 

体幹トレーニングを取り入れることによって腰回りの筋肉がつき、ぽっこりお腹の改善が期待されます。

 

また、インナーマッスルを鍛えると内臓の位置も正常に戻るため便秘や消化不良なども改善されることがありますし、姿勢も良くなります。

 

体幹トレーニングで体幹が強化されると体が動かしやすくなるため、体の一部に負担がかかるといったことも減ります。

 

この負担が減ればより効果的に有酸素運動を行うこともできますし、疲れにくい体にもなるでしょう。

 

さらに女性には出産を考えてる方も多いと思うのですが、体幹トレーニングは出産の準備にも良いのです。

 

妊娠中は赤ちゃんをゆりかごのように骨盤で支える必要があります。お腹周りの筋肉が少ないと骨盤は適切な位置にならず、不安定で歪んでしまうのです。

 

出産のために骨盤を正しい位置で支えるには体幹が必要なのです。

 

呼吸がしやすくなり、酸素を取り込みやすくなることにより、体の回復も早くなります。

 

おすすめの体幹トレーニング

体幹トレーニングは週に2、3回、10分ほど行えばいいという簡単なものです。特別な道具も要らないのですぐに始められますね。

 

ですが朝は体が温まってないので、夕方から行うのが効果的といわれています。

 

まずは腹筋を鍛えるためにお腹をひきしめて息を吐きながら腹筋してみてください。最初は5回×2セットくらいで十分です。

 

また、腰回り全体を鍛えるプランクもおすすめです。

 

床にうつ伏せになって肘を肩の真下に置きます。そしてつま先と前の腕だけで体を支えるのですが、この時に体が一直線になってることが重要です。このままの状態で10秒保ちましょう。

 

体幹トレーニングの本がたくさん出ているので、写真なので確認したほうがわかりやすいかもしれませんね。

 

まとめ

体幹トレーニングには体を疲れにくくしたり動きやすくしたりといった効果があります。

 

ダイエット効果は低いですが、長い目で見て太りにくく健康的な体を作りたい方にはぴったりだと思います。

 

みなさんも今日から始めてみてはいかがでしょうか。

 

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