食事制限は、糖質が重要なポイントになってくる!

食事制限は、糖質が重要です

食事制限
食事制限は、カロリーを減らすことだけ気にしたり、糖質や脂質をとらなければ大丈夫と勘違いしてしまいます。

 

食事制限を成功させるために、糖質制限が大事なポイントになるのです。

 

体に必要な分の糖質は摂ること。空腹を感じてイライラしたら糖質を摂ることなのです。

 

食事制限のイライラの原因は?

食事制限は、我慢をしないといけない、食べたいけど食べれば太るなど精神的に負担が大きいものです。

 

食事制限のイライラの原因は、幾つかあります。カロリーが優先になってしまい、単純に体の栄養不足によるものです。

 

カロリーなど考えると、食事の内容が栄養のバランスを崩してしまいがちです。偏った食事制限は、逆に太らせてしまうこともあるのです。

 

炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維など栄養バランスの摂れた食事をするようにします。

 

ビタミンCやカルシウムが不足すると神経コントロールがうまくできなくなり、イライラの原因になってきます。

 

また、糖分やカロリーを控えたり、体内の血糖値が減ってしまうと、満腹中枢が働かずに、空腹を感じてしまうのです。

 

飴や果物といったブドウ糖や果糖が含まれているものを口にして空腹感を抑えることができます。好きなものを食べたい、空腹を我慢しなくてはという気持ちからくるストレスも原因になってきます。

 

ストレスを体が感じるとビタミンCを多く消費するので、余計にイライラの原因を作ってしまいます。

 

食事制限のイライラを我慢すると、さらにストレスが溜まり、ストレス太り、過食になってしまうことがあります。イライラの原因を解消しながら食事制限を行うといいと思います。

 

食事制限のイライラの解消方法とは

食事制限は、イライラすることが多くなってくるものです。でもイライラが我慢できなくなってくると、ダイエット目標と違う結果になってしまうことがあります。

 

食事制限でのポイントは、糖質になってきます。糖質とうまく付き合うことで、イライラを抑えて、脂肪を燃焼させていくことができるのです。

 

まず体内に糖質が入ると、エネルギーとして消費されますが、余った分は脂肪になっていきます。だから糖質制限が必要になってきます。

 

今度は、空腹時のイライラは、糖質が不足してくると起こってしまうので、体が糖質を摂取することでイライラが収まってくるのです。

 

イライラの解消方法としては、栄養不足によるイライラなら、食事制限を見直すことです。肉類は脂肪になると思われがちですが、脂肪になるのは糖質です。

 

炭水化物を制限して、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維などをバランスよく取り入れた食事にする工夫が効果的になってきます。

 

炭水化物を抜いた糖質制限は、炭水化物を3食のうち1食は摂り入れるなど、エネルギーとして必要な分だけの糖質を摂取するようにします。

 

食べる順番などは、食物繊維を先に食べる、炭水化物を最後に食べて糖質の吸収を抑える、食事の前にお茶や炭酸水などを飲んで満腹感を得る方法などあります。

 

食べ方も、よく噛んで食べることです。20回?30回噛むことで、満腹中枢に刺激を与えます。よく噛むことで、気持ちを落ち着かせるセレトニンという神経伝達物質が分泌されるからです。

 

空腹でイライラするときは、糖分やカルシウムが足りていないことがあるので、飴や牛乳などで抑えてる方法もあります。

 

芋類や果物も効果的です。果物に含まれる果糖は腸での吸収が早いので、イライラを早く抑えてくれます。

 

芋類は食物繊維があるので、吸収されるまで時間がかかりますが、効果的です。果物も芋類もカロリーが低いので、カロリーを気にすることなく、少し食べるだけでイライラ解消の効果があります。

 

カロリー制限は必要なので、いつもより食べる量が少ないということになります。

 

もう少し食べたい、空腹感がある場合ですが、食べるという意識を、違うところに持っていくということも解消方法にはなります。

 

難しいとは思いますが、歯磨きをする、外出をする、人と話す、テレビでも観て夢中になる、熱中する時間を作るなどです。

 

まとめ

食事制限は、糖質がポイントになってきます。糖質が多ければ脂肪となり、少なければイライラの原因になってしまいます。

 

糖質の特徴を理解してうまく付き合うことで、食事制限のイライラを解消できると思います。

 

食事制限は糖質が大事なポイントにはなりますが、栄養バランスの良い食事は、自然と脂肪燃焼しやすい体作りをしてくれます。

 

>>運動後に採るといい食事内容は

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