下腹のぽっこりを何とかしたい!

下腹のぽっこりを何とかしたいならこうしよう!

下腹,ぽっこり
特に太っているというわけでもないのに、下腹だけぽっこりと出てしまいます。

 

皮下脂肪、内臓脂肪といった脂肪がお腹についてしまったからなのです。

 

お腹の脂肪を効率よく燃焼させる方法は、食事制限と筋トレになるのです。

 

どうして下腹がぽっこりと出てしまうのか?

下腹がぽっこりと出てしまうのは、皮下脂肪、内臓脂肪、内臓下垂が考えられます。女性と男性は、ホルモンの影響によって脂肪のつきかたが違います。

 

男性は、内臓に脂肪がつきやすくお腹の中から膨らんだ感じの「リンゴ型」の体型になりやすいです

 

女性は、皮下脂肪がつきやすく「洋ナシ型」の体型になりやすいです。

 

内臓下垂は、骨盤が開いた状態になっていると、骨盤の中に内臓が下へ下へと落ちてしまうことがあります。

 

この場合は、骨盤が歪んでいるからなのですが、骨盤を支える筋肉が低下していることが歪みの原因になってきます。

 

さらに、骨盤が歪んでいると、姿勢や血流も悪くなり、代謝がさがるので、脂肪を溜め込みやすい体になります。骨盤は体を支える基盤になります。

 

脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に分けられます。皮下脂肪は、体の表面についているもので、つかむことができる脂肪です。

 

皮下脂肪は、体に溜まってしまうと簡単落とすことができない、厄介な脂肪です。皮下脂肪を落とすのは、筋トレや有酸素運動が必要になってきます。

 

内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪のことですが、食べたら脂肪として溜まり、でも運動したらエネルギーとして消費される脂肪なのです。

 

内臓脂肪は、空腹時や運動時にエネルギーとして消費されるので、皮下脂肪より簡単に脂肪が落ちていくという特性があります。

 

内臓脂肪が大きくなってくると、メタボと診断されたりします。メタボになれば、高血圧、糖尿病、動脈硬化といった怖い病気を引き起こす可能があります。

 

下腹のぽっこりの原因は、脂肪、骨盤の歪みと考えられますが、解消するためには、脂肪の燃焼、筋肉量を増やすこと、食事制限と筋トレが必要になってきます。

 

下腹の解消方法とは?

下腹のぽっこりの解消方法ですが、まずは内臓脂肪から落としていきます。それは、簡単に落とせるからです

 

脂肪が燃焼するということは、消費エネルギーが摂取エネルギーより上回っているときです。空腹のときや運動しているときは脂肪が燃焼しやすいです。

 

運動を取り入れたり、空腹時間を長くして、脂肪を燃させていきます。また脂肪の元になる炭水化物の摂取量を抑えることで脂肪が溜まらなくなってきます。

 

なぜ炭水化物が脂肪になってしまうのかと言うと、炭水化物は体に入ると、糖質に変化します。糖質はエネルギーとして使われ、余った分は、脂肪として蓄えられてしまうからです。

 

炭水化物は、必要なエネルギーの分は摂取したほうがいいですが、余る分は、脂肪になるので摂取を控えると脂肪が溜まらないことになります。

 

脂肪が燃焼するということはエネルギーを消費することなので、基礎代謝を上げて脂肪の燃焼を促していきます。基礎代謝を上げるということは、筋肉の量を増やすことになります。

 

食事制限だけで脂肪を燃焼させようとすると、体の基礎代謝が落ちてしまい、消費するエネルギーも比例して減ってしまいます。

 

内臓脂肪をなくなってくると、消費ネレルギーが皮下脂肪へと変わってきます。

 

皮下脂肪は、筋トレや有酸素運動を取り入れても皮下脂肪が落ちるのに、時間がかかりますが、継続して行うことで脂肪は燃焼していきます。

 

筋肉も鍛えてあげることで、骨盤の歪みも解消されてきます。骨盤は体幹で支えられており、骨盤周りの筋肉を鍛えてあげます。骨盤のゆがみが治れば、血流がよくなり基礎代謝は上がります。

 

姿勢もよくなり、自然とスッキリとしたお腹へと促してくれるのです。

 

まとめ

下腹のぽっこりとしたお腹、要らない脂肪と筋肉の低下が大きな原因です。食事制限も必要ですが、それだけでは効果が思った以上にでないこともあります。

 

食事制限と筋トレ、有酸素運動と組み合わせて、脂肪が燃焼しやすい体作りをしていくことで、下腹のぽっこりは解消されていきます。

 

さらに体を支える体幹を鍛えることで、自然と脂肪燃焼しやすいく、姿勢の良い体になり、お腹まわりがスッキリした体型になっていくと思います。

 

>>何とかしたい!ポッコリお腹の解消法ってあるの?

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