姿勢を改善させる筋トレ方法とは?

姿勢改善に効く筋トレ方法は?

姿勢,改善,筋トレ
姿勢というのは日常的な癖や動きで悪くなることがあります。

 

そのまま放っておくと見た目にも悪いですし、体にも負担がかかりそうですよね。

 

また姿勢が悪いと良い姿勢を保つ筋肉が弱ってしまうので、悪循環になってしまいます。

 

でも姿勢の悪さを改善するにはどうしたらいいのでしょう?毎日手軽にできる筋トレで、姿勢の悪さを改善できたらいいと思いませんか?

 

事務で専門的にトレーニングするのもいいですが、ここではご自宅でできる簡単なものをご紹介いたします。

 

姿勢を改善させるその前に

長い年月で体は少しずつ歪んでくるのですが、その歪んだ姿勢が普通になってしまい、良い姿勢は保てなくなっているのです。

 

悪い姿勢を保つ筋肉は強くなり、良い姿勢を保つ筋肉が弱っているので、どうしても悪い姿勢になってしまうのですね。なのでまずは良い姿勢を保つ筋肉を鍛えましょう。

 

筋肉を鍛えるには歪みを取ることが大切で、そのためにはストレッチが必要となるのです。筋トレでのケガを防ぐためにもまずはストレッチをしましょう。

 

姿勢のタイプ別に異なるストレッチ

姿勢の悪さといえばまず猫背が思いつくと思うのですが、反り腰やストレートネック、平背など様々な種類にわかれます。

 

そしてこの姿勢の悪さのタイプによって、効果的なストレッチは違ってくるのです。

 

まず反り腰の方は大殿筋というお尻の筋肉を鍛えましょう。

 

また腹筋が弱っている可能性もありますので、腹筋運動も反り腰には有効です。次にストレートネックですが、これはスマホをよく見るやデスクワークが原因だと言われています。

 

首を回してみて、向きづらい方向を多めにしてみてください。この時に向きづらい方の反対側の首の付け根を抑えると有効的です。

 

平背は聞きなれない言葉ですが、壁に背中をくっつけて背中と壁にすきまのできない人を指します。

 

腹筋で下腹を引き締めたり。前屈で太ももの後面を伸ばしたりしてください。猫背は後ろ手に組んで大胸筋を伸ばすことが大切です。

 

胸の筋肉が固くなると呼吸が浅くなりだるくなったりストレスがたまったりもするので、デスクワークの合い間にするといいですね。

 

筋トレ時に気をつけたいこと

歪んだ姿勢のまま筋トレをしても効果は表れないので、フォームを意識して筋トレしてください。

 

あやまった筋トレを続けていると余計なところに筋肉がついて姿勢がますます悪くなったり、体の一部に負担がかかったりします。

 

最初の方は慣れないので、鏡を見て確認しながらトレーニングするといいですね。

 

また、姿勢を改善させたいあまりに無理に筋トレするのも逆効果となりえます。ご自分の体と相談しながら心地よいトレーニングを続けてください。

 

まとめ

姿勢を改善させるにはまずストレッチで体をほぐすこと、特にお風呂上りが最適です。次に正しいフォームで筋トレすることが大切です。

 

また、足を組んだり猫背になる癖がついてる方は普段から気をつけてできるだけ正しい姿勢でいるようにしましょう。

 

正しい姿勢でいるということはそれだけで筋肉を使い、疲れてしまいます。

 

ですが日常に筋トレを取り入れれば姿勢も悪くなりにくいので、毎日の生活の中で気を付けてみてください。

 

>>腹筋を割るのにおススメの方法は?

関連ページ

腹筋を割るのにおススメの方法は?
腹筋を割るのにおススメの方法をご紹介致します。
運動不足を解消するためのおすすめスポーツ
運動不足を解消するためのおすすめスポーツはコレです。
運動後に採るといい食事内容は
運動後に採るといい食事内容を取り上げます。
体幹トレーニングによる効果はどんなのがある?
体幹トレーニングによる効果をご紹介致します。
何とかしたい!ポッコリお腹の解消法ってあるの?
ポッコリお腹をなんとかしたいならこの解消方法です。
脂肪燃焼のカギは心拍数が握っている?
脂肪燃焼のカギは心拍数についてお答えします。
基礎代謝が楽に上がる運動術!
基礎代謝が楽に上がる運動を取り上げます。
脂肪燃焼に効果的な食べ物を取ってダイエット効果をアップしよう!
脂肪燃焼に効果的な食べ物を取り上げます。
腹筋したら筋肉痛に!対処法はこれだ!
腹筋して筋肉痛になったらこう対処しよう。
基礎代謝が低下する4つの原因を確認しておこう!
基礎代謝が低下する原因は何でしょうか?
効率よく脂肪燃焼してくれる筋トレって?
効率よく脂肪燃焼してくれる筋トレ方法をご紹介します。
下腹のぽっこりを何とかしたい!
下腹のぽっこりを何とかしたい方へアドバイス
食事制限は、糖質が重要なポイントになってくる!
食事制限は、糖質が重要なポイントになります。
話題の加圧トレーニング!デメリットは?
話題の加圧トレーニングのデメリットは何があるのでしょうか?
筋肉増加は基礎代謝量を上げることに繋がるってほんと?
筋肉増加は基礎代謝量を上げることに繋がるのは本当でしょうか?
食事制限で痩せない理由!炭水化物の過剰摂取
食事制限で痩せない理由は炭水化物の過剰摂取によるものなんです。
脂肪を燃焼させるドリンクってどんなものがあるの?
脂肪を燃焼させるドリンクを取り上げます。