脂肪燃焼のカギは心拍数が握っている?

脂肪燃焼にいい心拍数とは?

脂肪燃焼,心拍数
脂肪燃焼させたい!そう思い、むやみにハードな運動をしていませんか?実は脂肪燃焼にいい心拍数というものがあるんです。

 

もう無意味にハードな運動をして、疲労ばかり溜める生活を終わりにしませんか?

 

脂肪燃焼にいい心拍数を維持、その名も心拍数ダイエット!

ダイエットのための運動には、負荷が不可欠です。負荷といっても重りをつけるだけではなくて、運動を激しくするのも負荷ですので、通常そちらを試しますよね。

 

運動の効果を最大限発揮できる心拍数があります。それを維持できれば、効率的に脂肪燃焼できる、負荷もそんなにきつくない!それが心拍数ダイエットです。

 

まず前提として、心拍数が最大心拍数の85%未満ですと有酸素運動、それ以上ですと無酸素運動と呼びます。

 

ダイエットに有効なのは、脂肪を燃焼させる有酸素運動です。そして有酸素運動は、最大心拍数の40〜65%の心拍数のとき、最も効果があるといわれています

 

最大心拍数とは?どうやって測るの?

最大心拍数というのは、1分間に心臓が伸び縮みをできる回数の最大値のことを示します。

 

一般的には「220-年齢」で求められるといわれていて、検索してもほとんどがそれですが、この数字の根拠、裏づけなどは存在していないんです。

 

しかし、この計算をさらに精巧なものにしようとした人がいます。田中弘文教授です。田中教授は運動生理学を専門とするテキサス大学の教授です。

 

田中教授は論文の中で、2万人近い人間のデータを解析して、最大心拍数を求める公式を新たに作りました。それは「208-0.7×年齢」です。

 

「220-年齢」と「208-0.7×年齢」では、30歳ではあまり違いません。実際やってみると、「190」と「187」です。ほぼ同じですよね。

 

しかし50歳では「170」と「173」、70歳ですと「150」と「159」と、年齢を追うごとにどんどん差が開いていくのが分かります。

 

前者のほうが簡単な公式ですが、確実なのは後者ではないかなと思います。いかがでしょうか。

 

心拍数ダイエットの注意点

心拍数ダイエットの最大の利点は、無駄なエネルギーを消費しないことです。適正な運動強度が分かりますし、オーバーなトレーニングを予防することもできます。

 

オーバーなトレーニングをすると、脂肪だって落ちにくいですし、ケガをするリスクも高まるので、とても危険です。

 

さらに、疲れが抜けなかったり、以前のようなパフォーマンスが出ないといったこともあるので、要注意です。

 

オーバーなトレーニングを続けていると、オーバートレーニング症候群というものになるのですが、長期化しやすいので自分で気をつける必要があります。

 

オーバートレーニング症候群になると、運動の効果が出なくなったり、モチベーションの低下、さらには筋肉痛が長引くなどの症状が出ます。

 

それを防ぐためにも、自分の心拍数を管理することはとても大切です。今でしたら自分の心拍数を常に測ってくれる機械もありますし、そちらに頼ってみてもいいでしょう。

 

効果的な心拍数で運動することを守って、効率的に脂肪を燃焼させたいですね。

 

>>脂肪燃焼に効果的な食べ物を取ってダイエット効果をアップしよう!

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