効率よく脂肪燃焼してくれる筋トレって?

効率よく脂肪燃焼してくれる筋トレは?

脂肪燃焼,筋トレ
脂肪燃焼は有酸素運動だと思っているかもしれませんが、筋トレでもできるのです。

 

全身を使う、繰り返し行える適度な負荷のある筋トレなら、脂肪燃焼効果が高いのです。

 

有酸素運動と筋トレを合わせたような合理的な筋トレです。

 

効率的に脂肪燃焼してくれる筋トレとは?

脂肪を効率的に燃焼させるには、脂肪燃焼のために有酸素運動と筋肉を増やす筋トレの両方をしないと効果がないと言われています。

 

筋トレは、脂肪を燃焼しないと思われてますが、筋トレの方法によっては、ちゃんと脂肪が燃焼してくれるのです。

 

脂肪を効率よく燃焼する筋トレのポイントは、体全身を使う、連続性がある、負担は適度にという要素を取り入れていきます

 

負担を適度にして、繰り返し行える筋トレ、筋トレの流れを中断しないメニューで、脂肪を効率よく燃焼させていくのです。

 

脂肪燃焼を効率よくする筋トレとは?

筋トレには、器具や道具を使ったり、負荷のかけ方など様々な筋トレがあります。筋肉のつける場所によっても筋トレは変わってくると思います。

 

脂肪燃焼する大事な要素は、全身を使って、適度な負荷であること。繰り返し行える連続性があるものが効率がいいのです。脂肪燃焼のために、心拍数を一定にするほうが効率的なるからなのです。

 

筋肉を増やすために、筋肉に負荷をかけたら48時間から72時間休養するというメカニズムがありますが、筋肉への適度な負荷なので、毎日行っても、筋肉が増える減るといった影響は少ないと思います。

 

簡単に行える筋トレを幾つか紹介していきます。バービージャンプです。

 

これは、直立で立っている状態から、腕立て伏せの状態になります。その状態から、ジャンプをして直立の状態に戻ります。

 

この一連の筋トレを繰り返ていきます。誰でもしっている筋トレだと思いますが、こういった繰り返して行える筋トレが効果的なのです。

 

また、ジャンプすることによって股関節を伸ばしたり、腕立て伏せの状態になることで、肩関節を使っていく全身を使う筋トレになるのです。

 

ファーマーズウォークです。

 

ダンベルやバーベルといった重たいものを持って歩く筋トレのことです。何も持たないで歩けば有酸素運動になります。

 

有酸素運動と筋トレを合わせたような筋トレです。下半身を中心に全身を使います。関節には負担が少なく、長い時間行える筋トレです。

 

1?2分をワンセットにして、10分間くらい行うことで脂肪燃焼効果が出てきます。

 

ベアクロールです。

 

四つん這いになって歩くという筋トレです。四つん這いになって前に進むことで、全身の筋トレになります。

 

この筋トレは、脂肪燃焼効果はありますが、それ以外にも、骨盤歪みを矯正してくれる効果もあります。肩関節や手首、体幹の強化にもなる筋トレです。

 

マウンテンクライマーです。

 

腕立て伏せの状態から、両足を胸の方向へ曲げていく筋トレです。素早く行うことで、脂肪燃焼の効果が高まります。

 

肩周り、体幹を強化するので、姿勢がよくなる効果もあります。

 

なるべく素早く行うこと、30秒行って30秒休むというメニューを10分間行うと脂肪燃焼効果が出てきます。

 

ダンベルやケトルベルを胸の前まで持ち上げて行うゴブレットスクワットは、下半身を中心の筋トレですが、脂肪燃焼の効果が大きい筋トレです。

 

ジムに行かなくても簡単にできる筋トレですが、こういった筋トレを組み合わせて繰り返して行うことで、脂肪燃焼効果が出てきます

 

まとめ

脂肪燃焼するために、適度な負荷で全身を使う筋トレを連続した流れで繰り返し行うことがポイントになります。

 

大きい負荷が必要ないので、器具、道具も必要なく、ジムに行かなくても自宅で簡単にできる筋トレではないかと思います。

 

脂肪燃焼させるために、毎日、1日置きでも継続して筋トレを行うことで、要らない脂肪を燃焼させることができるのだと思います。

 

>>脂肪燃焼のカギは心拍数が握っている?

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