脂肪燃焼に効果的な食べ物を取ってダイエット効果をアップしよう!

脂肪燃焼に効果的な食べ物は何があるのでしょうか?

脂肪燃焼,食べ物
ダイエットや筋肉を付けたい時に、どんな事をしていますか?

 

食事制限?筋トレ?どちらも欠かせない大切な事ですよね。

 

特に食事は、体重をコントロールするためにはとても重要なポイントになってきます。

 

食事でうまく脂肪燃焼を出来れば、ダイエット成功や筋肉を付けるための近道になります。

 

そこで今回は、脂肪燃焼におすすめの食べ物をご紹介していきますので是非参考にしてみてくださいね。

 

脂肪燃焼と言えばカプサイシン

カプサイシンには、代謝を上げ、脂肪燃焼を促し血糖値を下げてくれる効果があります。カプサイシンが含まれる食品に唐辛子がありますね。

 

また、キムチにもカプサイシンが豊富に含まれていますのでおすすめです。

 

ですが、どちらも辛いので苦手な方は苦手だと思います。

 

唐辛子は少し食べただけでも代謝が上がると言う研究結果も出ていますので、少しだけ料理に入れるなどして試してみてください。

 

ショウガを摂取して身体ぽかぽか

ショウガには、ジンゲロンという成分が含まれていています。この成分によってショウガを食べると身体がぽかぽかしてくるのです。

 

そして、脂肪を燃焼してくれるという効果の他に、殺菌抗菌作用もあります。

 

体調が悪い時は、ショウガ湯などを飲むのが良いと言われているのはこのためですね。

 

甘いものにも脂肪燃焼効果が?!

チョコレートと聞くと、太りそうと思いますよね。ですが、チョコレートは昔から薬としても使われていたように、その効果は遥か昔から評価されてきました。

 

それは、チョコレートに含まれるカカオ豆が要因です。カカオ豆には、カリウムや亜鉛や鉄分などのミネラルが豊富に含まれているため美容効果も高いのですが、それだけではなく、チョコレートを良く食べる人ほどBMI値が低いと言う研究結果も出ています。

 

また、チョコレートには、ストレスを解消してくれる作用もあるので、ダイエット中にはおすすめの食べ物なのです。

 

しかし注意していただきたいのは、カロリーです。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートなど、甘さの強いものはカロリーも高いので、なるべくカカオがふんだんに含まれているものを選んでくださいね。

 

海藻も食べよう!

海藻と言えば、わかめや昆布などたくさんの種類がありますが、海藻類のねばねばした成分をフコイダン・アルギン酸と言います。

 

そして、この成分は脂肪の吸収を抑え、中性脂肪を下げてくれます。

 

また、フコキサンチンという成分は脂肪をエネルギーに変えるため、脂肪燃焼効果を高めてくれます。DHA・EPAと言う成分もまた、内臓脂肪の蓄積を抑えて、中性脂肪増加を抑制してくれる効果があるのです。

 

海藻類は、脂肪燃焼・中性脂肪低下には打って付けの食べ物ですね。

 

果物も要チェック!

果物は基本的にカロリーが低く栄養素も豊富なのでダイエット中はぜひ食べてほしいのですが、ここではグレープフルーツをおすすめします。

 

グレープフルーツには、代謝を高めるリモネンと言う成分が含まれています。そして、ヌートカトンと言う香り成分によって交感神経が活発になり、脂肪燃焼効果の上がるUCPが作られます。

 

他にも、クエン酸によって疲労回復効果を得たり、ビタミンによって美肌効果とともに脂肪燃焼効果を得たり、ナリンギンによって満腹感を感じ食欲を抑制してくれるなど、食べる事によって様々な恩恵があります。

 

グレープフルーツは、ダイエットには是非ともお勧めしたい果物なのです。

 

まとめ

脂肪燃焼におすすめな食べ物をご紹介してきましたが、いかがでしたか?

 

普段の生活でも、調理も特に必要なく、簡単に食べられるものもありました。唐辛子やショウガは料理に一工夫して食べてみてくださいね!

 

紹介した食べ物を積極的に食べていく事で、ダイエットや運動の効果は見る見る上がっていきますよ!

 

>>脂肪を燃焼させるドリンクってどんなものがあるの?

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