筋肉増加は基礎代謝量を上げることに繋がるってほんと?

筋肉増加は基礎代謝量を上げることに繋がるのでしょうか?

基礎代謝,筋肉
筋肉をつけることができれば、基礎代謝をあげることができると聞いたことはないでしょうか。

 

そのような話は聞いたことがあるけれど、実際に本当かどうか知らないという人も多いと思います。

 

普段から筋トレをして筋肉をつけることを重視している人であれば、普段筋肉をつけている分、基礎代謝もあがっているのか気になりますよね。

 

今回は、筋肉をつけることは、基礎代謝を上げることに繋がっているのかをご紹介していきます。

 

基礎代謝量とは

普段から毎日行っている食事。食事では、食物を体内に取り入れることで栄養を吸収していますよね。

 

代謝とは、このように栄養素を吸収する体のシステムのことです。

 

また、運動をしていると、運動をした分体の中のエネルギーが消費されることは多くの方がご存知かと思います。

 

実は、運動している時でなくても、普段じっとしているだけでも必要最小限のエネルギー代謝が消費されているんです。

 

このエネルギー代謝量は「基礎代謝」と言われます。運動もしていないのになんでエネルギーを消費しているのか、よくわからないという人は、一度じっとしてみてください。

 

じっとして自分の体の動きを感じてみると、心臓が動いていたり、呼吸をしていることが感じられるはずです。

 

そのように、心臓を動かす為、呼吸をするためにも気づかないうちにエネルギーは消費されているんです。

 

呼吸などに加えて、体温調節にもエネルギーが消費されているので、普段運動をしていなくても常日頃エネルギーは消費されています。

 

ところで、一番エネルギーを消費している場所はご存知でしょうか。エネルギー消費が一番多いのは、心臓、脳、骨格肉です。

 

これらが体で消費されるエネルギーの20パーセントを消費しているので、筋肉が多いということは、手や足が含まれる骨格肉が多いことに繋がり、結果的に基礎代謝量が高くなることになるんです。

 

基礎代謝量は筋肉を増加することと比例する

基礎代謝量が高いのは、消費エネルギー量が多いと言われています。

 

実際、基礎代謝量は年齢が若いほど多いものであり、一番基礎代謝量が多いのは10代頃ともいわれています。

 

なぜ、10代を超えると基礎代謝量が落ちるのかという理由については、運動量が減るので筋肉量が減ることが主な要因です。

 

自分の基礎代謝が高いのかわからないという人は、次の項目を見てください

  • 低体温
  • 冷え性
  • 汗をかきにくい
  • 疲れやすい
  • むくみやすい

 

これらの項目は基礎代謝が低い人に多いので、思い当たるかたは筋肉を増やし基礎代謝をあげましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

 

筋肉を増やすことは基礎代謝を増やすことに繋がります。

 

基礎代謝をあげるには、普段から運動をすることを心がけましょう。

 

ウォーキングも効果的なので、効率的に筋肉を増やす有酸素運動を中心に、できる運動から少しずつ運動し、筋肉を増やして基礎代謝増加を目指しましょう!

 

>>基礎代謝が低下する4つの原因を確認しておこう!

 

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