腹筋したら筋肉痛に!対処法はこれだ!

腹筋して筋肉痛になったときの対処法は?

腹筋,筋肉痛
綺麗に割れた6パックの腹筋は男性も女性も憧れるものですよね。

 

しかし、筋トレを始めたばかりの人にとって、必ずと言っていいほど立ちはだかる問題の一つが筋肉痛です。

 

張り切って腹筋をしたら翌日から、くしゃみをしただけでも痛くなった、、、など良く聞きますよね。

 

せっかく筋トレをして筋肉を付けようとしてもこれでは続きません。

 

そこで筋肉痛になってしまった時の対処法をお伝えしていきたいと思います。

 

まずは筋肉痛のメカニズムを知っておこう

実はこれ、まだはっきりと解明されてはいないのです。そこで、これまで発表されてきたメカニズムを説明しておきます。

 

運動をする事により、筋収縮が盛んに起こるため酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源のブドウ糖の燃焼が間に合わず、完全に燃焼されないまま残ってしまい乳酸が出来てしまいます。

 

乳酸は、疲労物質とも言われ、身体に溜まったままだと筋肉を固くしてしまいます。そのため、炎症や痛みを引き起こすと言われていました。

 

しかし最近では、運動によって筋繊維が傷付く事が筋肉痛の要因だとされています。筋繊維が傷むと、そこで炎症が起こり、痛みの原因となる物質が出てきてしまうのです。

 

そして、その物質が筋膜を痛めつけ、脳まで伝達されて痛みを感じるという仕組みです。

 

筋肉痛の痛みを感じ始める時期が人によって様々なのは、年齢によるものではないという研究結果も出ています。

 

筋肉痛の治し方はアイシングで!

基本的には、放置していても痛みを感じてから1週間程度で治っていきます。

 

しかし、何をしてても痛いものは痛いのです。早く治したいですよね。

 

そこで、まず試してほしいのがアイシングです。筋トレをしたら、筋肉をしっかり冷やして炎症を鎮めてあげましょう。ドラッグストアなどでスプレータイプの物も売っていますので簡単にできます。

 

その後、落ち着いたらお風呂などで温める事がポイントです。一緒にマッサージなどをしてくださいね。

 

痛みがありますので、強いマッサージは厳禁です。痛みを感じない程度に軽く押しましょう。

 

栄養補給も忘れずに!

そして大切なのが、疲労回復するための栄養素を補給する事です。

 

筋肉を使う際のエネルギー源となる糖質や、筋肉の主なエネルギーであるタンパク質、ミネラル、ビタミンを取りましょう。疲労が残ると回復も遅くなり、痛みが続いてしまいます。

 

サプリやドリンクなどから取っても良いですし、ササミや豆乳、バナナや柑橘系のフルーツもおすすめです。

 

筋トレ後、30分から1時間以内に栄養素を取って疲労回復を促していきましょう。

 

あまり根詰めて筋トレをしない事も大切!

筋トレをし過ぎると筋肉の回復が追いつかなくなってしまいます。

 

筋繊維が傷ついているわけですから、その状態で無理に筋トレを続けても筋肉は付きにくいのです。

 

逆に筋肥大が起こらなくなってしまったら元も子もないので、筋肉痛を起こしたら少しお休みをし、回復が始まってからリスタートする事がおすすめですよ。

 

まとめ

筋肉痛が起こった時は、少し休息を取って回復を促しましょう。

 

そして栄養補給をしっかりする事で超回復が出来て、回復後の筋肉が更に太くなると言われています。

 

しっかり筋肉を付けるために、アイシングもして疲労を早めに回復してくださいね。

 

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