基礎代謝が低下する4つの原因を確認しておこう!

基礎代謝が低下する4つの原因は?

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ダイエットをする時に必ず気にしてほしいものが基礎代謝です。

 

基礎代謝とは、人間が生命活動をするために最低限消費しているエネルギーの事を言います。

 

呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を一定にしたりという当たり前の生命活動をしている時も、身体はエネルギーを使っているのです。

 

基礎代謝は一日の消費エネルギーのうち約70%を占めると言われています。そして、低下するとエネルギーを消費しにくくなってしまいます。

 

つまり、基礎代謝が高いという事は、消費カロリーも高くなりダイエット効果が高まるという事なのです。

 

基礎代謝は10代後半をピークに低下していき、30代後半辺りから更に下がっていきます。ダイエットをしている時に、基礎代謝が低下してしまったら困りますよね。

 

そこで今回は、基礎代謝を低下させてしまう原因についてお伝えしたいと思います。

 

基礎代謝を下げる原因@ 運動不足・睡眠不足

実は、基礎代謝の約18%は筋肉で出来ていると言われています。

 

そのため、筋力アップをしたい時もダイエットで体重を減らしたい時も、基礎代謝は大切になってくるのです。

 

運動不足によって筋肉量を落とさないように、適度な運動は是非取り入れてくださいね

 

次に、睡眠不足ですが、これは、基礎代謝以外にも弊害が出ますので注意してほしい所です。

 

人間は、寝ている間に成長ホルモンを分泌するので、睡眠不足だと成長ホルモンが分泌されずらくなり、結果、筋肉量の低下に繋がってしまいます。

 

基礎代謝を下げる原因A ストレス

ストレスは、人間にとってはどうしても向き合っていかないといけない事の一つです。

 

しかしストレスを溜めていると、自律神経が乱れてしまい、血行も良くなくなり、代謝を下げる原因になってしまいます。

 

他にもストレスが溜まると、免疫力が弱まったり、心の病気になってしまったりと良くない事だらけです。

 

疲れてきたと感じたら、適度にストレスを発散してあげてくださいね

 

基礎代謝を下げる原因B 偏った食事

ダイエット中は、食事を減らしたり食べる物を変えたりする方も多いと思います。

 

基礎代謝には、筋肉量が大きく関わっているため、偏った食事をすると身体にとって必要な栄養素が行き届かなくなり、筋肉量が落ちていきます。

 

すると、食事を減らしたことにより一瞬体重は落ちますが、その後ほぼリバウンドをします。

 

食事はきっちり取り、その食材や食べ方に注意を払う事が大切です。揚げ物や、ファストフードはあまり良くありません。

 

タンパク質や、ビタミンやミネラル、脂質や炭水化物などもバランス良く取っていきましょう。

 

筋肉量を落とさなければ、その後は太りにくい身体が出来ていきますよ

 

基礎代謝を下げる原因C 便秘・冷え症

これは、女性に多いかもしれませんね。

 

便秘になったままだと、老廃物の排出が出来ていないという事なので、腸内活動が低下してしまい、その結果基礎代謝が下がっていきます。

 

水分が溜まってしまうので、頻繁にむくみなども起こってしまうという事にもなっていきます。

 

また、冷え性になったままだと、体温も低下します。体温が1度下がると、基礎代謝は約12%も落ちてしまうので、是非気を付けてほしいポイントです。

 

過度な食事制限や、食物繊維の取り過ぎが原因の事もありますので、食生活を見直すのも良いと思います

 

まとめ

基礎代謝は、私たちが生活していく上で必ず必要なものです。

 

最近疲れが取れない、ダイエットしてるのに痩せられない、筋肉が中々つかない、そのような方は基礎代謝の低下が原因かもしれません。

 

思い当たるポイントがあった方は見直し、基礎代謝を高めて効率よくダイエットを成功させましょう!

 

>>基礎代謝が楽に上がる運動術!

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